Blog du réseau femme au foyer

30 juin 2008

Aïkido

L’aïkido un art martial qui rend zen..

L’Aïkido est un art martial japonais fondé dans les années 1940 par O Senseï  Moriheï Ueshiba (1883 – 1969).

Cet homme exceptionnel a réussi une synthèse du Budo japonais

en un art pacifiste destiné à l’autodéfense. Les techniques permettent en effet de désarmer, déséquilibrer  et contrôler un attaquant sans lui causer de dommages. La compétition n’existe pas en Aikido.

Aïkido vient de AI : harmonie, KI : l’énergie vitale, DO la voie. L’aïkido serait donc la voie de l’harmonisation des énergies vitales. Par la pratique de l’Aïkido la personne travaille à  harmoniser son corps et son esprit.  L’exercice du corps à la souplesse, au centrage et à l’utilisation du Ki pour déséquilibrer son partenaire influe sur le mental. Réciproquement le travail sur la disponibilité au moment présent, être là concentré et détendu à la fois soulage le corps du stress et de la tension.

"le sens profond de l'aïkido, c'est de s'harmoniser avec le mouvement de l'univers et de s'unir soi même avec l'univers" et "l'ennemi, en essayant de se battre avec moi qui suis l'univers essaye de rompre l'harmonie de l'univers ; à l’instant où il pense combattre avec moi, l’ennemi est déjà défait".

O Senseï

Concrètement comment ça se passe ?

Un cours d’Aikido commence par quelques minutes de méditation zazen. Puis c’est l’échauffement.  Ensuite Le professeur montre une technique avec un Uke (généralement un élève un peu expérimenté) devant les élèves assis en position seiza . Ensuite, on se choisit un partenaire et on pratique.  L’Aikido se pratique toujours à deux, un partenaire simule une attaque (Uke) et l’autre exécute la technique (Tori) , puis on inverse.

En fin de séance retour au calme par des étirements et/ou des exercices de respiration. Puis quelques minutes de zazen.

Mon expérience personnelle ?

Un an après la naissance de mon fils, j’ai éprouvé le besoin de faire un peu d’exercice physique, de me remettre en forme, tout en pratiquant une activité qui me permettrait de me vider la tête, de me voir autrement que dans mon rôle de maman.

J’ai lu quelques trucs sur la philosophie de l’aïkido et j’ai tout de suite été attirée, je suis donc allée assister à un cours dans le club de ma  ville histoire de voir. J’étais très timide, je comptais juste regarder. Mais on m’a invité chaleureusement à venir pratiquer. Je dois dire que je n’en menais pas large : j’étais très impressionnée par les chutes spectaculaires des pratiquants expérimentés.  Mes craintes se sont très vite envolées : spontanément un gradé s’est proposé pour pratiquer avec moi, et il m’a expliqué les mouvements patiemment et très doucement…Et le cours s’est déroulé dans une ambiance à la fois joyeuse, décontractée et studieuse. J’ai tout de suite accroché. C’était la passion, comme dans le témoignage de Sandra (voir plus bas).Après les cours je me sens pleine d’énergie (bien que fatiguée !!) et je repense aux techniques, aux mouvements…Après 2 ans de pratique, je dirais que j’ai déjà  gagné un peu en assurance, en respect de moi-même et des autres. Dans une conversation, j’arrive à mieux m’affirmer sans pour autant « agresser » l’autre. J’arrive aussi mieux à me relâcher dans les situations de stress. En bref je m’efforce d’appliquer la philosophie de l’aïkido dans ma vie de tous les jours …et mes enfants sont fiers de leur maman ! (ba oui maman peut battre les « monstres » en leur faisant une prise )

Pour l’instant pas de lassitude, car, c‘est un art tellement riche, que lorsqu’on a l’impression de commencer à maitriser une technique, alors on passe un nouveau de palier de compréhension et on s’aperçoit de milliers d’autres choses à apprendre qu’on n’avait pas remarqué avant.

Ca vous tente, mais vous hésitez encore ? Sachez que la plupart des clubs proposent de participer gratuitement à un ou deux cours, histoire de voir si ça vous plait vraiment avant de vous inscrire.

Liens favoris

http://www.ffab-aikido.fr le site officiel de la fédération

http://www.aikidoka.fr

http://fr.wikipedia.org/wiki/A%C3%AFkido historique et descriptif de l’aikido

Quelques vidéos sympas :

http://www.youtube.com/watch?v=B7Cfpay1X2c&feature=related  Ueshiba (le fondateur de l’Aïkido )au sommet de sa forme vers 50 ans

http://www.youtube.com/watch?v=7nwNgKs-DnY&feature=related Ueshiba  pratiquant avec des enfants

http://www.youtube.com/watch?v=IZuxfrIjRlI Ueshiba à 80 ans toujours alerte !

Des témoignages de femmes pratiquantes :

http://www.youtube.com/watch?v=19tjtdviQ6c le Témoignage de Sandra qui pratique depuis 5 ans

http://www.youtube.com/watch?v=Mrvgca26oQY&feature=PlayList&p=38A283912269C4FF&index=3 Le Témoignage d’une mamie qui pratique depuis 45 ans

Nous remercions chaleureusement Blandine pour la rédaction de cet article et l'impressionnant travail de recherche, ainsi que le webmaster du site http://kannagara.free.fr/ qui a accepté de nous prêter des photos.

En espérant que cela vous donnera des idées pour la rentrée prochaine !

21 juin 2008

Plus belle la dent, épisode 3/3

Voici les petits trucs pour avoir le plus de chance de garder ses dents saines toute sa vie.

• Brossez-vous les dents 3 fois par jour, pendant 3 minutes et après les 3 repas. Vous éliminerez ainsi les restes alimentaires qu' utilisent les bactéries buccales pour provoquer la carie. Toujours bien retenir que ce sont la qualité et la régularité du brossage qui font son efficacité et non la quantité.
• Changez votre brosse à dent dès que les poils ne sont plus droits. Pour certains, ce sera 15 jours ; pour d'autres, ce sera 1 mois.
• Choisissez une brosse à dent avec une petite tête qui passe partout et de bonne marque.
• Utilisez le dentifrice que vous aimez. N' hésitez pas à changer de temps en temps pour varier les plaisirs. Demandez au pharmacien les nouveautés qui sortent. Le dentifrice n'est pas obligatoire mais il apporte confort, fraîcheur, sels minéraux et fluor. Prenez-le toujours de bonne qualité.
• Utilisez des brossettes inter-dentaires et du fil dentaire. Si vous ne savez pas comment les utiliser, demandez à votre dentiste.
• Si vous aimez les chewing-gums, prenez-les sans sucre. Il existe des chewing-gums spéciaux pour après les repas. Ils sont vendus un peu partout. ILS NE REMPLACENT PAS LE BROSSAGE. Ils augmentent le ph de la salive pendant quelques heures ce qui diminue le risque carieux.
• Aller chez un dentiste tous les 6 mois ou une fois par an pour un contrôle. Votre dentiste vous apprendra à vous brosser les dents. Voici une technique universellement employée.

• L'alimentation fait partie de la prévention. Mangez équilibré et privilégiez les aliments complets; buvez un litre d'eau par jour, ou plus si vous le souhaitez. Cela augmente la sécrétion de votre salive qui est un protecteur de vos dents.

• Si vous ne pouvez pas vous brosser les dents après un repas, terminez ce repas par le plat principal ou du fromage et laissez le dessert (fruit, gâteau ou sucrerie)
• NE MANGEZ JAMAIS ENTRE LES REPAS. LE GRIGNOTTAGE EST DANGEREUX POUR LA DENT. La fréquence d'ingestion d'aliments est beaucoup plus cariogène que la quantité d'aliments ingérés. Une FAF qui mange toute la journée en petite quantité sera plus exposée à la carie qu'une FAF qui mange 3 repas complets par jour.
• Mangez des bonbons sans sucre. Pas plus de 2 par jour.
• N'éliminez pas le vrai sucre de vos repas. Il est indispensable à votre santé. Privilégiez le sucre complet ou roux. Vous pouvez manger des aliments sucrés avec du vrai sucre tous les jours mais uniquement pendant les repas et vous devez vous brosser les dents ensuite.
• Si vous souhaitez plus de renseignements, jetez un oeil sur les sites de prévention et d'information dentaire que j'ai réalisés.

http://jamaisdecaries.canalblog.com/

Dr Christine Billarant

29 mai 2008

Plus belle la Dent, Episode 2/3

Episode 2: La dent et ses ennemis.

Les ennemis de la dent sont les bactéries qui vivent par milliards bien au chaud dans la bouche.
Sans aliment, ces bactéries sont inoffensives. Après les repas en revanche, elles se réveillent.
Elles plongent dans les débris alimentaires laissés par le repas dans la bouche. Ces débris se transforment en une sorte de compost dans lequel les bactéries viennent se régaler d'un nutriment dont elles raffolent: le sucre. Cet agglomérat de bactéries et de débris alimentaires s'appelle: la plaque dentaire. C'est ce dépôt mou et blanc que l'on voit sur des dents non brossées.

• Quelle arme la bactérie utilise-t-elle pour attaquer la dent?
  

Presque tous les aliments sont constitués de sucre ( fruits, légumes, viande, poisson, graines, farines). Seules les graisses comme l'huile en sont dépourvues. Les bactéries ingèrent donc le sucre qu'elles trouvent dans les débris alimentaires et le transforment en acide. C'est cet acide qui fait fondre l'émail et qui attaque la dent. Au sein de la plaque dentaire, les bactéries se multiplient en se goinfrant de sucre. Plus il y a de bactéries plus le processus de fabrication d'acide augmente.

• Comment s'appelle la blessure de la dent?

Dès qu'une dent est attaquée par un acide, on parle de carie. L'acide attaque en premier l'émail puis la dentine et enfin le nerf. Le citron attaque directement la dent puisqu'il est acide lui-même.

• Un autre méfait de la plaque dentaire

Les bactéries et les débris alimentaires qui forment ensemble cet agglomérat mou et blanc appelé plaque dentaire, ont un autre effet néfaste pour la dent. Le calcium que véhicule la salive en permanence dans votre bouche est incorporé à cette plaque et comme un catalyseur, il durcit cette plaque dentaire qui se transforme en tartre. Le tartre est donc de la plaque dentaire calcifiée. Ce tartre se dépose le plus souvent à la base des dents et agresse ainsi la gencive. Celle-ci se détruit. Au fur et à mesure que le tartre se forme, la gencive se détruit et l'os sous-jacent se détruit à son tour. La dent se met à bouger et finie par perdre son support. Elle tombe.

22 octobre 2007

Et pourquoi pas une petite sieste ?

Une mauvaise nuit ?

Un bébé ou un enfant malade ?

Et le matin, on se réveille aussi fatiguée que lorsqu’on s’était couchée…et c’est parti pour être au « radar » toute la journée.

Alors au lieu de se trainer, pourquoi ne pas s’offrir le luxe d’une petite sieste réparatrice ? Le ménage, le repassage et le reste attendront bien…si on essaie de caser cette sieste avec celle de bébé ou les horaires d’école. Et puis pas besoin de beaucoup de temps…au maximum 30 minutes suffiront.

D’ailleurs, on ressent souvent une envie de dormir juste après le déjeuner ce qui est parfaitement normal. Le jour comme la nuit, le cerveau produit de la mélatonine en cycles de 90 minutes environ. Et on retrouve deux pics dans ces cycles, celui de la pleine nuit (entre 2 et 5 h du matin) et l’autre entre 13h et 15h.

Après le déjeuner, dès qu’on sent arriver les premiers signes..raideur dans la nuque, bâillements ou picotements dans les yeux…c’est le moment !! On s’allonge pour 10 à 20 minutes de sieste.

Une bonne sieste permet vraiment de se détendre car le corps vit alors au ralenti…Le taux de cortisol, qui est l’hormone du stress diminue ainsi que le rythme cardiaque et l’activité cérébrale…

La tenue idéale pour la sieste est légère et ne vous sert pas.

Et on part pour 30 minutes qui vont de plus libérer notre créativité.

On se laisse délicieusement sombrer dans une activité cérébrale ralentie…Notre imagination et notre inventivité vont se trouver décupler. Contrairement à la nuit, les images produites lors de la sieste restent présentes au réveil. Et on pense même qu’on pourrait faire les choses beaucoup plus vite ensuite au réveil.

Non ce n’est pas du temps perdu, car après une bonne sieste, le corps va libérer de l’adrénaline qui est une hormone dopante. Le rythme cardiaque augmente et le cerveau s’en trouve mieux irrigué. On se retrouve avec l’esprit clair et les idées fraiches comme si on venait de se lever le matin. C’est le moment de mettre le turbo pour rattraper votre retard.

Et puis la sieste c’est aussi prendre un petit moment pour soi, elle aide à prendre du recul et à relativiser ses problèmes. Encore plus si vous avez pensez à quelque chose de positif au moment de vous endormir, cette pensée positive vous suivra alors tout le reste de la journée.

Bon, mais vous, vous n’y arrivez pas ! Alors que faire ? Allongez-vous avec les bras le long du corps et fermez les yeux.

Essayez de visualiser chaque partie de votre corps en commençant par les pieds, les mains, la tête…et essayez de ressentir le poids de vos membres. En même temps, respirez lentement et brièvement en gonflant le ventre puis soufflez lentement en contractant vos abdominaux. A refaire jusqu’à ce que vous vous endormiez.

Alors plus d’excuse pour ne plus s’accorder cette petite sieste le plus souvent possible…Et plus on s’entraine, plus on récupère facilement.

Allez...1, 2, 3...sieste !

27 juillet 2007

La Concentration sur la respiration

 

Je vous propose d’essayer avec moi une méthode simple et à la portée de toutes pour arriver à gérer notre stress, une pratique pour arriver à calmer et à concentrer notre esprit.

Nous ressentons toutes le besoin à un moment ou à un autre de nous poser et de laisser en dehors de nous tout le brouhaha quotidien, donc nous allons essayer de calmer notre esprit pour apprendre à rester « zen ».

 

Nous allons aussi essayer d’apprendre à nous concentrer car la concentration rend la vie plus riche, on est plus attentif aux autres et à nous même, et elle nous permet d’aller au plus profond de nos expériences.

 

.Après avoir trouver la position qui vous convient, assise en tailleur, en lotus ou ½ lotus, ou tout simplement sur une chaise, il faut simplement porter son attention sur les sensations physiques de la respiration.

 

La préparation

Prendre la position qui nous convient, celle ou on se sent le mieux.

Mais il faut :

- avoir le dos droit tout en étant détendu (ne pas s’appuyer au dossier de la chaise !)

- poser les mains sur les genoux pour qu’elles soient soutenues

- relâcher les épaules et dégager la poitrine

- dégager votre nuque et rentrer légèrement le menton

- baisser les paupières afin de porter son regard dans la direction du bout de son nez (yeux mi-ouverts)

- le bout de la langue touchant le palais

 

Maintenant que vous êtes dans cette position, portez votre attention sur votre corps de la tête aux pieds et détendez vous tout en gardant cette posture, relâchez vos muscles et prenez conscience de votre respiration.

 

La respiration

Nous respirons à chaque instant sans nous en rendre compte, là nous allons nous laissés absorber par les sensations du souffle dans notre corps, ce va et vient qui nous maintient en vie, qui n’est jamais le même et qui parfois s’accélère au rythme de nos émotions.

 

Pour en prendre complètement conscience nous allons tout simplement compter intérieurement après chaque inspiration, et ce jusqu’à 21, puis recommencer à 1 !

 

Inspiration - expiration 1

Inspiration – expiration 2

Inspiration – expiration 3 etc.….jusqu’à 21, puis reprendre à 1

 

Recommencez au moins 3 fois de suite, si votre esprit part dans toutes les directions, ramenez le sur le souffle, continuer de compter en étant patientes !

 

Faites une pause de quelques minutes et analysez la situation :

1)  Soit vous avez eu tendance à vous endormir…. et il vous faut imaginer une source de lumière et la regarder mentalement pour vous stimuler

2) Soit votre esprit trop agité est parti dans tous les sens....et il vous faut le calmer en l’attirant sur un sujet triste et se concentrer sur la respiration.

 

Méditer un quart d’heure chaque jour à la même heure et en plusieurs fois. Prendre le temps de s’installer, avec un réveil ou une montre à portée de vision.

 

Vous allez très vite vous apercevoir qu’au fil des séries, votre respiration va se ralentir et votre esprit se détendre, les progrès sont rapides.

 

Cette attention sur le souffle, cette concentration sur la respiration…………….ça s’appelle aussi la méditation .

 

 

Question 1 : Est ce que je peux pratiquer cet exercice de respiration allongée ?

Réponse 1 : Non car on risque de s’endormir et ce n’est pas le but, le but c’est d’être calme et éveillé

 

Question 2 : Pourquoi ne pas fermer les yeux ?

Réponse  2  Pour la même raison qu’à la question précédente, le risque de somnoler….

 

Question 3: Pourquoi le dos ne peut il pas être appuyé sur le dossier d’une chaise ?

Réponse  3 Pour ne pas prendre une mauvaise position, se voûter ou se pencher . Se tenir droit permet une meilleure respiration.

 

Question 4 : Je suis dans une situation stressante ou angoissante sans être chez moi, est ce que je peux mettre cet exercice en pratique ?

Réponse 4: Bien sûr, avec l’expérience, on peut méditer dans une salle d’attente les transports en commun, en marchant au milieu de la foule etc…

 

Question 5 : Si je n’arrive vraiment pas à me concentrer sur ma respiration, est ce que je dois persister où recommencer à un autre moment

Réponse 5 : Il faut persister, avec un peu d’entraînement on arrive vite à savoir pourquoi on n’arrive pas à se concentrer, soit l’esprit est distrait, soit il est somnolent.

Article rédigé par Tara

13 juillet 2007

La bourbouille

• Anglais : sudamina.
• Terme issu du Latin : sudare : suer.
• Terme(s) connexe(s) : Miliaire sudorale, Bourbouille, Gourme du nourrisson

Pardon? 

Sous ce nom pour le moins surprenant se cache une affection cutanée que nous connaissons toutes: les boutons de chaleur.

Cette inflammation des glandes sudorales se traduit par des petits boutons rouges ou des petites vésicules prurigineux siégeant sur les épaules, au pli du cou, sur le haut de la poitrine et du dos, les plis de flexion.

Les facteurs aggravants sont le soleil, le climat humide, la sudation, les vêtements lourds et serrés, des locaux mal aérés, des efforts musculaires excessifs, une poussée de fièvre, l'abus des douches ou une hygiène défectueuse.

Ça pique, ça gratte, alors attention à la surinfection! des ongles propres et coupés à ras peuvent l'éviter chez le jeune enfant.

Le traitement consistera en l'utilisation d'antiseptiques cutanés (sans excès).

Les enfants doivent, après avoir été rafraîchis dans un bain frais (plusieurs fois par jour), se sécher à l'air le plus souvent possible.

En effet la lutte contre l'humidité est un des points forts du traitement.

La nuit, un très léger courant d'air dans la chambre est souhaitable à condition que celui-ci ne soit pas trop fort.

Hydratez la peau de votre enfant par des crèmes non grasses type Atoderm, et faites le bien boire, car s'il transpire, c'est qu'il se déshydrate.

La prévention passe par :

• Le port de vêtements larges et légers en matières naturelles (coton par exemple)
• La non exposition à la chaleur
• La lutte contre l'hyperthermie (élévation de la température corporelle)
• La prévention de l'irritation de la peau par certains vêtements (tissu synthétique, laine).

Les protections utilisées dans certaines literies (alèses plastifiées) sont également contre-indiquées.

Et je vous rassure, ces petits désagréments dont souffrent de nombreux petiots sont ponctuels et passent avec l'âge, ouf!

Merci à Tica pour cet article

18 mai 2007

Le Feng-Shui

Qu’est ce que le feng-shui, une mode, un style de vie, une philosophie ?

Humm ! je dirais un peu de tout cela, mais surtout pas une religion.
Le feng-shui appelé en asie « foung choueï » est une branche de la médecine traditionnelle chinoise.
"Dis comment tu vis, je te dirais qui tu es … Comment est ta maison, je te dirais aussi qui tu es."

Notre maison nous représente, si nous sommes brouillons dans nos têtes, elle le sera tout autant.
Si nous sommes maniaques et que rien ne vit chez nous, que nous ne permettons pas le moindre écart, cela se ressentira tout autant.

Feng-Shui veut dire « vent » et « eau », le vent (dont l’air) signifie chez les chinois le souffle de la vie originelle, l’eau alimente la vie.
Nous sommes composés à 70% d’eau. Il s’agit donc d’harmoniser tout cela et de permettre à cette énergie appellée « chi » ou « qi » de circuler harmonieusement. Afin qu’elle ne s’accumule pas, car une énergie chargée en vibrations négatives devient « sha » et apporte des tensions, des conflits et beaucoup de soucis.

Voici donc la principale énergie :
Si cette énergie vit dans un cycle constructif, qui est le cycle de la vie, tout sera harmonieux et notre maison ne s’en ressentira que mieux.

Ce cycle constructif est le suivant :
L’eau nourrit le bois qui a son tour nourrira le feu. Le feu nourrira la terre (vous savez le noyau au centre de la terre : le plasma), la terre qui engendrera le métal.

Mais venez à mettre les élements dans le cycle suivant, et padaboum  !
Nous rentrons dans un cycle de destruction ou de soumission, et ça les éléments n’aiment pas trop.
La terre contrôle l’eau (les barrages par exemple)
Le bois contrôle la terre (lui pompe toute son énergie plutot oui …)
L’eau éteint le feu.
Le feu fait fondre le métal, et le métal s’occupe de couper le bois.

Si tous ces éléments sont dosés en harmonie, la maison vivra chaleureusement suivant le cycle de la vie.

La maison idéale étant la maison ou régne les 8 aspirations du feng-shui (un travail honorable, un santé fabuleuse, un couple uni et amoureux, une famille et belle famille ainsi que les amis présents, beaucoup d’argent ou du moins aucun problèmes. Vos enfants heureux,des relations influentes qui vous aident à concrétiser tous vos projets, des vacances quand vous voulez, une spiritualité ou une connaissance évoluée ou vous êtes en harmonie avec vous-même. Et la reconnaissance (on appelle cela chez les chinois la célébrité ) par tous les gens qui vous entourent que votre vie est belle et que vous êtes aimés.

Oui je dis bien dans l’idéal !!! Petite je révais bien au prince charmant, alors .. Pourquoi pas la maison idéale !

Voici un premier apercu de ce qu’est le fengshui et de ce qu’il peut vous apporter dans la vie.

Posté par Mimiss !

14 mai 2007

L'écothérapie" permet de lutter contre la dépression, selon une étude

LONDRES (AFP) - Une promenade dans la nature permet de réduire la dépression et de restaurer la confiance en soi, selon une étude publiée lundi, qui souligne que l'"écothérapie" devrait être considérée comme un traitement à part entière.

Pour cette étude intitulée "Ecothérapie: l'agenda vert pour la santé mentale", des chercheurs de l'université d'Essex (est de l'Angleterre) ont comparé les bénéfices pour les personnes souffrant de dépression de trente minutes de promenade dans la campagne avec la même durée dans un centre commercial.
Selon l'association britannique spécialisée dans les problèmes de santé mentale Mind, cette étude a produit des résultats "surprenants": le niveau de dépression de 71% des promeneurs dans la nature a baissé et pour 90%, la confiance en soi a progressé.
En revanche, après avoir évolué dans un centre commercial, 45% des personnes ont présenté une diminution du niveau de dépression tandis que 22% étaient davantage déprimés.

De plus, 50% des personnes étaient plus tendues et 44% ont rapporté une baisse de leur amour-propre.
L'environnement campagnard s'est également montré positif pour les personnes souffrant de divers problèmes de santé mentale: pour 94% des participants, les activités dans la nature ont entraîné une amélioration de leur état, et 90% ont indiqué qu'associer nature et exercice avait le meilleur effet.
Paul Farmer, directeur général de Mind, a estimé que l'écothérapie était "une option de traitement crédible, cliniquement valide et qui (devait) être prescrite par les médecins, particulièrement quand pour de nombreuses personnes l'accès aux anti-dépresseurs est extrêmement limité".
"Nous ne disons pas que l'écothérapie doit se substituer aux médicaments mais que le débat doit s'élargir", a-t-il ajouté.
La prescription d'anti-dépresseurs par les généralistes est au plus haut avec 31 millions d'ordonnances en 2006 au Royaume-Uni, soit une hausse de 6% en un an. Le coût pour le NHS, système public de santé, a été de 291,5 millions de livres (427,36 millions d'euros).
Quelque 1,5 million de Britanniques entre 16 et 75 ans souffrent de dépression --responsable de 70% des suicides--, et 2,7 millions d'angoisses.